Gesundheit

Auf die Ernährung achten!

Hat man sich entschieden, einen Winterurlaub zu buchen, sollte man - wenn man rechtzeitig im Juli gebucht hat - noch ein paar Monate Zeit haben, sich auf die winterliche Zeit vorzubereiten. Für aktive Winterurlauber ist es besonders wichtig, Geist und Körper zu stärken, um unverletzt das bestmögliche Vergnügen aus dem Skiurlaub zu ziehen und gesund und munter aus dem Urlaub heimzukehren. Aber auch diejenigen, die sich eher ungefährlichen Aktivitäten wie zum Beispiel Schneeschuhwandern widmen wollen, sollten sich durch richtige Vorbereitung auf die kalten Temperaturen einstellen. Bewegung und gesunde Ernährung unterstützt das Immunsystem gerade im Winter: So kann man lästige Erkältungen vermeiden. Allgemein gilt, dass das Immunsystem gerade in den kalten Monaten im Jahr besonders strapazierfähig sein muss. Um die Abwehrkräfte im Blut rechtzeitig aufzubauen, sollte man schon im Herbst anfangen, den Körper mit regelmäßiger Belastung zu fordern. Sich täglich eine halbe Stunde an der frischen Luft kräftig zu bewegen, reicht da schon aus. Stramme Spaziergänge, Fahrradfahren oder auch Schwimmen bauen den Schutz gegen die Viren und Bakterien auf.

Ernährung

Zur Ernährung empfiehlt sich an erster Stelle der Verzehr von Wintergemüse: Lauch, Möhren, Grünkohl, Spinat, Sellerie und Weißkraut sind besonders reich an Vitaminen. Wichtig ist auch, dass der bewusste Esser sich reichlich an Obst aus heimischen Gefilden bedient, die - im Gegensatz zu importiertem Obst - zum Zeit ihrer Ernte ebenfalls eine Fülle von Vitaminen aufweisen. Dazu gehören unter anderem Äpfel, Birnen, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte und Stachelbeeren. Neben den Vitaminen ist auch der Verzehr von zink - und eisenhaltigen Lebensmitteln empfehlenswert. Die Spurenelemente sind auch in Tablettenform in Drogerien und Apotheken erhältlich. Gerade ein Zinkmangel scheint die Infektionsanfälligkeit zu erhöhen, Vorsorge ist gefragt! Das "Augenvitamin" A, das vor allen in Innereien und Leberwurst, aber auch in Eiern, Fleisch und Milchprodukten enthalten ist, ist unter anderem wichtig für die Schleimhäute, die im Körper eine erste Hürde gegen Infekte von außen bilden. Vitamin E regt die Antikörper im Blut an, die ebenfalls im Virenabwehrkampf eine wichtige Rolle spielen. Dieses Vitamin "schwimmt" vor allem in Olivenöl, es bietet sich also an, das Ganze in Form eines gesunden Salates zu verzehren: Vitamine pur!

Ob Winter oder Sommer: Das Trinken nicht vergessen!

Im Winter kann man so der trockenen Heizungluft entgegentreten und im Allgemeinen für eine gute Durchblutung des Körpers sorgen. Männer sollten in etwa 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen, Frauen sogar drei Liter - Flüssigkeit heißt: keine alkoholische Getränke, sondern Wasser, verdünnte Fruchtsäfte und Kräutertees. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr werden die Organe durch das dünnflüssige Blut ausreichend mit Sauerstoff versorgt, ohne dass das Herz sich mit kräftigeren Schlägen rumärgern muss. Hat alles nicht geholfen und die ersten Symptome einer Grippe melden sich zu Wort, sollte man schnell mit schweißtreibenden Tees, körperwarmen Fußbädern und ausreichend Schlaf dagegen ankämpfen. Wenn man sich dabei noch in kühlen Räumen aufhält, hat man eine gute Chance, den Ausbruch der Krankheit zu vermeiden. Hat man alle Tipps und Ratschläge befolgt, steht einem gesunden Start in den Winterurlaub nichts mehr entgegen!